Theo các chuyên gia, nam giới bị u xơ tiền liệt tuyến nên thực hiện các bài tập rèn luyện sức khỏe, trong đó có bài tập Kegel giúp nâng cao kết quả chữa trị bệnh. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những lợi ích và cách thực hiện đúng bài tập Kegel.
U xơ tiền liệt tuyến là gì?
U xơ tiền liệt tuyến là sự gia tăng kích thước của tuyến này ở nam giới trong độ tuổi từ trung niên trở lên. Kích thước tuyến tiền liệt tăng lên gây chèn ép lên niệu đạo và bàng quang dẫn tới một loạt những biểu hiện rối loạn tiểu tiện như tiểu khó, tiểu rắt, tiểu đêm và thậm chí là tiểu ra máu. Ngoài ra, phì đại tiền liệt tuyến còn có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như nhiễm khuẩn tiết niệu, suy thận.
Phì đại tiền liệt tuyến gây ra nhiều bất tiện cho người bệnh
Bài tập Kegel nam có tác dụng gì với người bị u xơ tuyến tiền liệt?
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy sự quan trọng của tuyến tiền liệt và nhóm cơ sàn chậu. Đây là lý do bác sĩ người Mỹ Alfred Kegel đã sáng tạo ra bài tập Kegel năm 1948. Nhưng tận đến những năm gần đây, bài tập này mới được phổ biến ở Việt Nam. Bài tập Kegel được biết đến với lợi ích tăng cường sức khỏe, cải thiện hoạt động của các cơ quan sinh dục, đặc biệt bài tập giúp tăng cường sức khỏe của nhóm cơ sàn chậu. Đối với nam giới bị phì đại tiền liệt tuyến thì bài tập Kegel giúp:
- Phục hồi chức năng ở những trường hợp nam giới bị rối loạn cương dương, kéo dài thời gian cương cứng của dương vật. Đây là một trong những tình trạng mà nam giới bị u xơ tiền liệt tuyến hay gặp phải.
- Hỗ trợ cải thiện những tình trạng xuất tinh sớm nhờ khả năng kiểm soát tốt những nhóm cơ vùng chậu.
- Tăng cường chức năng kiểm soát đường tiểu: Bệnh phì đại tiền liệt tuyến có thể gây rối loạn tiểu tiện, dẫn đến các biểu hiện như tiểu són, tiểu không tự chủ. Thực hành bài tập Kegel sẽ giúp hạn chế những triệu chứng này.
- Hỗ trợ làm giảm triệu chứng sưng đau do bệnh phì đại tiền liệt tuyến gây ra. Hơn nữa, bài tập Kegel còn giúp tăng cường khả năng phục hồi của người bệnh sau khi phẫu thuật u xơ tiền liệt tuyến.
Cách thực hiện bài tập Kegel cho người bị u xơ tiền liệt tuyến rất đơn giản
Cách thực hiện bài tập Kegel cho người bị u xơ tiền liệt tuyến
Điều quan trọng khi thực hiện bài tập Kegel là nam giới bị u xơ tiền liệt tuyến cần xác định chính xác cơ đáy chậu bằng các cách dưới đây:
- Cách 1: Ngừng tiểu giữa chừng khi đang thực hiện quá trình đi tiểu, cảm nhận sự ngăn cản quá trình tiểu tiện của cơ đáy mu cụt hay còn gọi là cơ sàn chậu.
- Cách 2: Rửa tay sạch sẽ sau đó đặt nhẹ 2 ngón tay vào vị trí giữa bìu và hậu môn. Cảm nhận và xác định sự hoạt động của các nhóm cơ vùng này trong đó có cơ sàn chậu.
Các bài tập Kegel dành cho nam giới bị u xơ tiền liệt tuyến có rất nhiều. Tuy nhiên, đối với người mới bắt đầu thì cần tập luyện từ bài đơn giản trước tiên.
- Tư thế bắt đầu tập
Tìm một vị trí có bề mặt phẳng để dễ dàng cho việc tập luyện. Sau đó nằm ngửa, đầu chạm xuống nền đất, lưng thẳng và thả lỏng vùng cơ mông và bụng. Hai tay đặt song song cơ thể và hai đầu gối co lên cao.
- Bài tập làm ấm
Siết chặt vùng cơ sàn chậu và giữ trong yên trong vòng 3 giây rồi lại nghỉ 3 giây. Làm liên tục các thao tác như vậy 8 lần, thả lỏng trong 10 giây rồi lại chuyển sang bài tập tiếp theo.
- Bài tập tăng tốc
Giữ chặt cơ sàn chậu trong 1 giây và ngay sau đó thả lỏng cơ này ra, thực hiện liên tục 10 lần, nghỉ 10 giây rồi lại chuyển sang bài tập tiếp theo.
- Bài tập củng cố
Siết chặt cơ sàn chậu trong vòng 8 giây, sau đó thả lỏng ra 4 giây, rồi lại siết tiếp. Thực hiện liên tục 4 lần.
Người tập luyện cần lưu ý rằng toàn bộ quá trình tập luyện sẽ kéo dài 112 giây, không nên dài hơn 120 giây. Nên lặp lại bài tập này mỗi ngày từ 3 đến 4 lần và kiên trì tập luyện hàng ngày. Khi đã quen dần, việc tập luyện có thể tích hợp cùng với việc xem ti vi hoặc đứng, ngồi làm việc.
Ngoài ra, bài tập Kegel còn một dạng biến thể nữa có tên là bài tập Kegel “pull-in” được mô tả như sau:
- Tư thế bắt đầu tập tương tự như bài tập Kegel bên trên. Người thực hiện sẽ nằm xuống, thả lỏng cơ thể và hai tay đặt song song cơ thể.
- Cơ mông căng lên, hai chân đặt song song và nâng phần thân giữa lên cao. Duy trì tư thế này trong vòng từ 5 đến 10 giây và từ từ thả lỏng ra. Thực hiện động tác này 10 lần và từ 2 đến 3 lần mỗi ngày.
>>> Xem thêm: Tìm hiểu về các phương pháp điều trị phì đại tiền liệt tuyến
Một số lưu ý khi tập bài tập Kegel cho người bị u xơ tiền liệt tuyến
Bài tập Kegel có kỹ thuật khá đơn giản và có thể dễ dàng thực hiện. Tuy nhiên, để việc tập luyện cho hiệu quả tốt nhất, người tập cần lưu ý:
- Điều hòa nhịp thở
Khi thực hiện bài tập Kegel thì nhịp thở đóng vai trò quan trọng giúp ép cơ chậu tối đa. Do đó, khi người tập cố nín thở sẽ khiến tăng áp lực trong bụng, gây hiểu nhầm rằng mình đang thực hiện đúng động tác.
- Giữ bàng quang trống
Ở những người mới bắt đầu tập Kegel, việc tập luyện khi bàng quang còn nước tiểu có thể gây ra đau đớn hoặc làm nước tiểu rò rỉ.
- Kiên trì tập luyện
Duy trì thói quen thực hiện bài tập Kegel sẽ góp phần nâng cao hiệu quả điều trị bệnh u xơ tiền liệt tuyến. Tuy nhiên, người bệnh cần lưu ý tập luyện với tần suất vừa phải, nhẹ nhàng khi mới bắt đầu, sau đó cường độ tập luyện sẽ tăng dần. Hãy tập ít nhất mỗi ngày 3 lần, với 4 đến 5 lượt cho mỗi lần. Ngoài ra, cường độ luyện tập có thể tăng lên bằng cách kéo dài thời gian siết chặt cơ vùng chậu.
- Không tập luyện quá sức
Người bệnh nên bắt đầu bài tập Kegel ở mức độ nhẹ để vùng xương chậu không bị đau. Nếu trong quá trình luyện tập, người bệnh cảm thấy đau thì đó là biểu hiện của việc tập sai cách hoặc quá sức. Khi đó, người bệnh cần dừng bài tập, nghỉ ngơi và sau đó thực hiện giảm cường độ tập luyện.
Hướng dẫn cách phòng ngừa u xơ tiền liệt tuyến
Căn bệnh u xơ tiền liệt tuyến đang rất phổ biến ở nam giới, trước nguy cơ gia tăng chứng bệnh này, nhiều người tìm đến các giải pháp phòng ngừa. Dưới đây là những gợi ý cho nam giới trong việc phòng ngừa u xơ tiền liệt tuyến.
- Không nhịn tiểu, đi tiểu ngay khi có nhu cầu.
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
- Quan hệ tình dục an toàn, tần suất vừa phải.
- Chế độ ăn hợp lý: Ăn nhiều rau xanh, quả tươi, đậu nành, đậu xanh, giá đỗ, hạn chế rượu bia, thuốc lá.
- Tập thể thao, vận động thể lực thường xuyên.
- Sử dụng các loại thuốc đúng theo chỉ định của bác sĩ, không tự ý dùng thuốc bừa bãi.
Bên cạnh đó, người bệnh u xơ tiền liệt tuyến có thể kết hợp thực hiện bài tập Kegel và sử dụng thảo dược hỗ trợ. Trong đó, thảo dược được đánh giá cao trong việc ức chế sự phát triển của u xơ tiền liệt tuyến đó chính là Trinh nữ hoàng cung. Từ xa xưa, cây Trinh nữ hoàng cung đã được coi là một vị thuốc hỗ trợ chữa các bệnh phụ nữ như u xơ tử cung, u nang buồng trứng. Không chỉ vậy, cây thuốc này còn giúp hạn chế sự phát triển của các tế bào bất thường, ngăn chặn sự gia tăng kích thước trong khối u tiền liệt tuyến ở nam giới. Năm 1986, kết quả của công trình nghiên cứu khoa học cho thấy: Một số chất chiết xuất từ cây trinh nữ hoàng cung có tác dụng chống bệnh ung thư như: Crinafoline và crinafolidine. Do đó, sử dụng Trinh nữ hoàng cung giúp tăng cường chức năng miễn dịch, ngăn ngừa quá trình oxy hóa diễn ra từ đó giúp cải thiện các triệu chứng bệnh tiền liệt tuyến.
Trinh nữ hoàng cung làm giảm triệu chứng u xơ tiền liệt tuyến
Như vậy, có nhiều yếu tố có thể làm suy giảm chức năng của cơ sàn chậu, bao gồm bệnh phì đại tiền liệt tuyến. Các bài tập Kegel cho nam giới giúp tăng cường sức khỏe của cơ sàn chậu, hỗ trợ chức năng bàng quang và ruột, cải thiện chức năng sinh dục cho nam giới. Bên cạnh thực hiện bài tập Kegel, nam giới bị u xơ tiền liệt tuyến có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa bệnh và kết hợp sử dụng thảo dược thiên nhiên để cho hiệu quả cao hơn. Nếu còn những thắc mắc về bệnh u xơ tiền liệt tuyến, bạn vui lòng để lại số điện thoại dưới bình luận để được chúng tôi tư vấn thêm nhé!
Tài liệu tham khảo:
https://www.healthline.com/health/kegel-exercises#for-men
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises
